postheadericon Разминка перед телевизором

разминкаДля голеностопного сустава разработано множество хороших упражнений. Но далеко не всем они подходят. Если у вас уже были переломы, вывихи или растяжения, не спешите осваивайте сразу целый комплекс гимнастики, включающий упражнения в положении стоя.

Начните с самой простой разминки, которую можно делать, сидя перед телевизором. Сядьте на диван, а ноги положите на стул, подложив под икры еще и валик. Должно получиться такое положение, в котором вы свободно можете двигать стопами, не задевая ничего пятками.

Оттяните носки от себя, а затем согните стопы, потянув носки на себя. Обеими стопами одновременно делайте движения наружу (чтобы они были выворотными) и внутрь (косолапые ноги). А потом выполните стопами круговые движения в  разные стороны.
Как видите, все движения элементарные. Но делать их надо медленно и по возможности широко (если, конечно, при этом не возникает боли).
Друзья,если вы зайдете в Фитнес Бутик, то там найдете спортивные товары для домашнего использования. Здесь есть всевозможные тренажеры и проблемы со здоровьем и улучшением фигуры будут решены, конечно, если заниматься и не лениться.

Полезный совет — упражнения в воде

Я слышала много хороших  отзывов об аквааэробике. Но не верила, что в ней есть что-то особенное, пока сама не попробовала. Первое занятие было для меня слишком сложным, я ведь давно уже не занималась спортом. Но вот что меня приятно удивило: ни разу за все 45 минут у меня не болели и не хрустели колени. А теперь, когда я регулярно занимаюсь в бассейне, состояние суставов заметно улучшилось. Если у вас тоже есть проблемы с коленями, занимайтесь плаванием хотя бы летом в естественных водоемах. И кроме самого плавания, выполняйте в воде такие упражнения.

•    Зайдите в воду примерно по пояс. Выполняйте приседания в двух положениях: ноги вместе и ноги чуть шире плеч.

•    Походите в воде, высоко поднимая бедра.

•    А теперь походите, заводя голени назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы.

•    Встаньте на одну ногу, другую поднимите вверх с согнутым коленом. Теперь выпрямите эту ногу вперед.  Затем согните эту ногу в колене и опустите вниз, еще раз разогнув. Повторите с другой ноги.

Постоянный адрес статьи — http://elizaszame.com/?p=15258




Похожие статьи

Оставить комментарий

Рубрики