postheadericon Сохраняем активность зимой

здоровый образ жизниС наступлением холодов наше здоровье требует особого внимания и поддержки, чтобы не впасть в зимнюю «спячку». Наши внутренние биологические часы, по которым живут и работают все системы и органы, дают сбой. Особенно большие нагрузки приходятся на нервную и гормональную системы, а поскольку они регулируют общее состояние организма, он «перегорает». Отсутствие солнца вызывает дефицит ультрафиолета, без которого ухудшается фосфорно-кальциевый обмен, работа мозга, общий иммунитет и, конечно, настроение.

Еще один негативный фактор — сокращение двигательной активности. Вместо прогулок и занятий спортом мы проводим свободное время на диване у телевизора или за компьютером. В холод и гололед не особенно хочется выходить на улицу, в результате возникает катастрофическая нехватка физических нагрузок. Это, в свою очередь, нарушает общий тонус, приводит к сосудистым расстройствам, из-за чего самочувствие еще больше ухудшается.

В зимний период очень важно соблюдать несколько важных правил, касающихся режима сна и бодрствования.

Для полноценного восстановления зимой требуется больше отдыха, чем в теплое время года. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать на 1-1,5 часа раньше, чем вы делаете это летом, и желательно до полуночи, так как сон в это время является самым полезным.

Нужно обязательно проветривать помещение перед сном. При понижении температуры окружающей среды человек быстрее засыпает и крепче спит.

Не засыпайте под телевизор, выключайте компьютер и мерцающие электроприборы. Любые источники света раздражают сетчатку глаз и ухудшают качество сна.

Яркий свет — один из главных стимулирующих факто ров. Поэтому утром сразу после пробуждения и в течение всего рабочего дня необходимо во всех помещениях обеспечить себе хорошее освещение.

Если это невозможно, необходимо ежедневно проводить у источника яркого свет не меньше двух часов. Этого времени достаточно для вы работки в организме гормонов, отвечающих за активность и бодрость.

Еще один способ взбодриться — холодная вода. Утром для быстрого пробуждения лучше всего принять прохладный душ, а днем при возникновении вялости и сонливости достаточно сполоснуть лицо.
Не забывайте и о биодобавках — greenwood-ua.com.ua, которые способны не только поднять иммунитет, но и поправить здоровье.
Постоянный адрес статьи — http://elizaszame.com/?p=15505




Похожие статьи

Оставить комментарий

Рубрики
Яндекс.Метрика