Суббота , Август 15 2020
Home / Вкусные рецепты / Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

правильное питаниеТолько самые отчаянные в наше время начинают просто худеть безоглядно применяя монодиеты или же иные экстремальные рекомендации. Так что же это такое: правильное питание для похудения? Одни уверждают: мясо — яд, иные — хуже картошки нет и все переходим на помидоры и баклажаны. Даже на шоколаде оказывается можно похудеть.
А ведь существует старая простая истина — о котором напоминает «женский» — Интернет журнал — меньше кушать и больше двигаться. Все достаточно просто, естественно и безопасно. То есть вы начинаете употреблять меньше энергии с пищей чем тратите. Здесь не идет речь о расчете калорий. Имеются в виду содержащиеся в продуктах пищевые волокна, минералы, витамины, углеводы, жиры, белки, которые так необходимы при правильном питаннии для похудения. Это все необходимо учитывать для составления ежедневного меню. Главное дисциплина и настойчивость.
В связи с тем, что калорийность питания ограничена вы не сможете полноценно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, а значит без комплекса витаминов вам не обойтись, постарайтесь чтобы он был качественным. Возможно, наилучший вариант — универсальный комплекс. Из углеводов наиболее предпочтительнее употреблять:
цельнозерновая пита, печеный картофель, гречневые, ржаные, рисовые, овсяные хлебцы, хлеб приготовленный из цельного зерна, цельнозерновые макароны, пшено, нешлифованный рис, рисовая и овсяная каша, а также гречневая каша. Это медленные углеводы, которые употребляют во время обеда и завтрака.
Без белковой пищи вам тоже никак не обойтись, тем более если вы тренируетесь в спортзале. Это: сыры ( не более 25% жирности), молочные продукты ( обезжиренные ), яичные белки, рыба, индейка, курица, нежирное мясо. Необходимо: орехи или же растительные жиры — это полезные жиры.
Пищевые волокна и клетчатка так же обязательная составляющая вашего меню для похудения. Это фрукты и овощи. Сладкие фрукт ынеобходимо употреблять до 14 часов дня. Любимые сладости замените медом. Кусочек шоколада тоже не навредит.
При похудении очень важно соблюдать размер порции:
- фрукты и овощи размером в два кулака,
- молоко и кефир один стакан,
- порция рыбы и мяса размером в ладонь,
- порция каши должна быть размером кулака.
Мы привели основные рекомендации. Но надо помнить, что это все очень индивидуально. Поэтому лучше всего самому пробовать, экспериментироватьи искать свою гармонию. Таким образом ваше похудение будет проходить безопасно, уверенно и необратимо. И еще, не забывайте, что жизнь это движение.

 




Похожие статьи

About admin

Добавить комментарий