postheadericon Какие движения вредные и полезные для ног?

Техника безопасности в спортзале.Не все физические нагрузки полезны для ног.

Особенно опасны для них те упражнения, которые сопровождаются сильным давлением на суставы, противоречат их естественным физиологичным движениям, приводят к пережиманию сосудов или появлению микротравм суставов, сосудов и мышц.

Не зря у профессиональных спортсменов и танцоров очень часто встречаются различные заболевания ног.
Физические упражнения очень полезны, они используются в лечении и восстановлении после болезней.

Но нужно учитывать, что некоторые нагрузки нужно исключить, чтобы не нанести вреда своим ногам. Что к ним относится? Об этом и многом другом вам расскажет врач-травматолог, который окончил медицинские вузы.

• Любые упражнения, которые подразумевают сильную нагрузку только на одну ногу. Это различные выпады с утяжелением и без, прыжки на одной ноге, вращения и даже такая поза из арсенала йоги,
как врикшасана, в которой нужно стоять на одной ноге, подняв и вывернув другую в тазобедренном суставе.

• Полные приседания как без веса, так и со штангой. Когда угол между ногами в коленном суставе меньше 90°, на связки и мышцы оказывается дополнительная нагрузка, они чрезмерно растягиваются, что повышает травмоопасность для колена. Рекомендуется выполнять полуприседания — так, чтобы бедра не достигали положения, параллельного полу.

• Прыжки в длину и высоту создают сильное одномоментное давление на все суставы ноги. Это же касается бега с высоко поднятыми ногами.

• Бег на носочках перегружает пальцы и свод стопы. При беге на поверхность должны вставать стопы целиком, начиная с пятки. Ноги поднимать высоко не нужно.

• Упражнения и танцевальные па, связанные с сильным выворачиванием суставов, особенно коленных.

• Занятия на тренажерах или поднятие тяжестей в сидячем положении, когда край скамейки или сидения сильно давит на бедра и подколенные выемки. При этом происходит пережимание кровеносных сосудов.

А какие виды физической активности наиболее полезны для ног? В первую очередь это плавание, которое тренирует все мышцы, способствует поддержанию тонуса сосудов и снимает нагрузку с суставов. Во-вторых, спортивная ходьба и легкий бег трусцой. В-третьих, езда на велосипеде.

Если у вас есть заболевания суставов, при выполнении упражнений соблюдайте некоторые важные правила.

• Выбирайте те упражнения, которые укрепляют мышцы, но не требуют большого количества активных сгибаний-разгибаний в суставе.

• Вместо быстрых динамичных движений предпочтите медленные и статичные.

• Выполняйте гимнастику с щадящей нагрузкой и небольшой амплитудой. Вместо рывковых и маховых движений, подъема тяжестей, прыжков и бега предпочтите плавание и водные процедуры, растягивающие упражнения.

• Соблюдайте умеренность. Не выполняйте упражнения через боль.

Не забывайте, что перед любыми физическими упражнениями нужно делать разминку, чтобы исключить травмы мышц и связок.
Постоянный адрес статьи — http://elizaszame.com/?p=17128




Похожие статьи

Оставить комментарий

Стильные дизайнерские леггинсы от популярного бренда Leggilife. На выбор - 10 уникальных моделей Закажите Magnet Lashes сегодня, и мужчины не смогут оторвать от вас взгляд! Лучший подарок вашему мужчине! Легендарный нож для выживания Меховые накидки на автокрсло из овечьей шерсти. Идеальный подарок! ЛИПОКСИН - эффективный комплекс для похудения, безопасный для вашего здоровья.
Рубрики
Яндекс.Метрика