postheadericon Гимнастика для усталой спины

упражненияПеред экзаменами приходится много времени проводить в библиотеке. Того, что мне необходимо, в Интернете нет. От многочасового сидения сильно ломит поясницу.

Снять боль и вернуть телу подвижность помогает гимнастика. Как только возвращаюсь домой, тут же расстилаю на полу гимнастический коврик и выполняю комплекс лечебных упражнений.

Сначала упражнение «Кошка». Встаю на четвереньки, упираясь руками в пол и опустив голову. При выдохе прогибаю спину дугой максимально вверх. После опускаюсь в исходное положение и на вдохе изгибаю поясницу, при этом поднимая голову. Повторяю не менее 15 раз.
Следующее упражнение выполняю лежа на спине. Руки за головой, согнутые в коленях ноги на ширине плеч. На выдохе напрягаю пресс и отрываю лопатки от пола. Очень важно плотно прижимать к полу поясницу. Повторяю 10-30 раз.
Всем рекомендую салон красоты, где можно пройти профессиональный массаж от болей в спине. Результат чувствуется уже после пары сеансов. Здесь можно не только пройти процедуру массажа, но и воспользоваться разными услугами по косметологии.

«Полумостик». Ложусь на спину, руки вытягиваю вдоль тела ладонями вниз, ноги сгибаю в коленях. На выдохе поднимаю ягодицы вверх, затем плавно опускаю. Стараюсь не делать резких движений. Повторяю 10-30 раз.

Чтобы растянуть мышцы спины и укрепить руки, делаю так. Лежа на животе, сгибаю руки и максимально расслабляю верхнюю половину тела. Выпрямляю руки, упираясь ладонями в пол, и медленно поднимаю туловище, насколько смогу. В это время поясница прогибается. Задерживаюсь в таком положении на несколько секунд и возвращаюсь в исходную позицию. Делаю 15-20 раз.
После тренировки обязательно даю спине отдохнуть. Сажусь на колени, руки вытягиваю максимально вперед и наклоняюсь как можно ниже к полу. В таком положении расслабляюсь около двух минут.
Постоянный адрес статьи — http://elizaszame.com/?p=17237




Похожие статьи

Оставить комментарий

Рубрики