Среда , Февраль 20 2019
Home / Ваше здоровье / Фитнес после 50 для женщин

Фитнес после 50 для женщин

фитнесНа протяжении всей жизни, независимо от возраста, женщине необходимо чувствовать себя красивой, желанной и здоровой. Для поддержания организма и тела в тонусе нужно систематически заниматься фитнесом. Ошибочно думать что в пожилом возрасте заниматься фитнесом глупо. Фитнес после 50 для женщин также важен, как и для молодых, смотрите сайт.

Разработан специальный комплекс упражнений фитнеса для пожилых женщин, учитывая особенности их организма. В пожилом возрасте в организме женщины протекают такие изменения, которые негативно сказываются как на фигуре, так и на внешнем виде в целом. В это время мышцы становятся дряблыми, атрофируются и замещаются жировой тканью. Чтобы этого не произошло надо поддерживать мышцы в тонусе, то есть заниматься фитнесом.

Перед тем, как приступить к занятиям надо обязательно пройти обследование у кардиолога, терапевта и геронтолога. Учитывая возрастные особенности организма врачи посоветуют оптимальную нагрузку, которая не повредит организму, а только улучшит его функционирование.

После обследования у специалистов и взяв медицинское заключение о том, что физические нагрузки не противопоказаны стоит приступать к поискам фитнес тренера. Фитнес тренер поможет подобрать комплекс упражнений, учитывая особенности фигуры и состояние здоровья.

Стоит помнить, что заниматься фитнесом пожилым самостоятельно может быть опасно. Первое время придётся позаниматься под пристальным присмотром тренера, и только после освоения всего комплекса упражнений можно приступать к занятиям самим.

Фитнес для женщин после 50 может существенно отличаться от фитнеса для молодых, это связано с особенностью дыхания, сердечно-сосудистой системы, а также растяжимостью связок. В список разрешённых упражнений входят плавание, ходьба и бег трусцой, велосипедные прогулки, йога, дыхательная гимнастика. Как видите выбор очень большой, а поэтому можно сочетать эти виды фитнеса между собой. Можно составить график занятий фитнесом, чтобы не запутаться. Примерный график выглядит так:

1.Понедельник-четверг: занятия в бассейне.

2.Вторник-пятница: велосипедные прогулки или бег.

3.Среда-суббота: йога или дыхательная гимнастика.

4.Воскресенье: Ходьба.

Заниматься стоит не больше 1-2 часов. И начинать стоит с простых упражнений. Интенсивность занятий стоит повышать постепенно, примерно раз в 3-4 недели, учитывая состояние здоровья. Если в течении занятий состояние ухудшилось, надо отдохнуть и продолжать заниматься дальше только после консультации с компетентным специалистом.

Опасные симптомы, при которых стоит прекратить занятия немедленно, это: головокружение, колющие боли в сердце и в подреберье, темнота в глазах.

Не стоит заниматься на износ, фитнес должен приносить удовольствие. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и при первых признаках усталости стоит прекратить занятия.

Одежду для фитнеса стоит подбирать в соответствии сезона и видом спорта, которым вы хотите заниматься. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения. Предпочтительно выбирать дышащие изделия: хлопок, трикотаж, а в зимнее время для занятий на улице изделия из шерсти. Обувь должна подходить по размеру, с супинатором. Хорошо если обувь для занятий будет дышащая, то есть пропускать воздух. Тогда ноги не будут потеть.

Перед занятием фитнесом нельзя употреблять спиртные и горячительные напитки, а также крепкий чай и кофе. Это ускорит частоту сердечных сокращений, которая и так ускоряется при занятиях. Желательно съесть что ни будь лёгкое (фрукты или йогурт) для придания энергии.

Жизнь после пятидесяти не заканчивается, а благодаря грамотному подбору комплекса упражнений только улучшит его качество.

About admin

Check Also

понос

10 возможных причин внезапного или хронического поноса (диареи)

Понос (диарея) является распространенной проблемой, которая является симптомом данного состояния. Существует много возможных причин поноса …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>