postheadericon 10 правил эффективного бега для похудения

похудениеБег называют лучшим и самым эффективным методом борьбы с лишним весом. Его актуальность возрастает в теплое время года, когда есть возможность быть длительное время на свежем воздухе. Если цель — похудение с помощью бега, нужно знать некоторые секреты, которые помогут ускорить этот процесс. Перед началом занятий, необходимо купить air jordan 6, это современные кроссовки, которые идеально подходят для бега.

Десять основных правил эффективного бега

1. Бегать стоит вечером, или в послеобеденное время. Исследования показали, что наиболее активно жир сжигается между 16 и 18 часами. Утренний бег тоже полезен для организма, но если стоит цель — худеть, то надо обратить внимание на вечерний бег.

2. Выбирать интервальный бег. Доказано, что такой бег значительно ускоряет обмен веществ и стимулирует расщепление жиров. Интервальный бег предполагает чередование быстрого бега, медленного и быстрой ходьбы.

3. Не останавливаться. Даже если очень трудно, не надо делать резких остановок. Лучше перейдите на ходьбу. Для того чтобы ноги сильно не уставали, надевайте специальную спортивную обувь. Купить ее можно на специализированном сайте — http://kix-bar.ru/103-air-jordan-6.

4. Бегать нужно хотя бы час. Если нужно, чтобы бег приносил пользу и помогал потерять лишний вес, нужно выделять для него не менее одного часа.

5. Бегать регулярно. Наиболее лучший вариант — это каждый день, или через день. В противном случае занятия бегом будут малоэффективны.

6. Лучше всего бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, которая находится в помещении. На улице кровь человека насыщается кислородом, а это ускоряет обмен веществ и, как следствие, способствует потере веса.

7. Стоит купить красивую и стильную спортивную одежду и обувь. Комфортные и добротные кроссовки не только будут хорошим стимулом, но и уберегут от возможных травм.

8. Нельзя совершать пробежку на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала бега. Максимум, что можно себе позволить — это легкий перекус за 40 мин до начала тренировки.

9. Следить за своим пульсом. Во время бега он должен значительно ускориться, однако не выходить за пределы нормы. Для расчета можно воспользоваться простой формулой: 180 минус возраст. Если вы занимаетесь спортом давно, то цифру 180 замените на 200.

10. Для того чтобы добиться наилучших результатов, надо выбирать маршруты с изменением рельефа, небольшими препятствиями. Это заставит организм сжечь еще больше калорий.

Тут стоит помнить, что бег — это не только похудение, но и здоровье. Поэтому, ним не стоит брезговать. Удачного бега и легкого похудения.




Похожие статьи

Оставить комментарий

Рубрики