postheadericon Медицина. Ваша диета и ваше сердце

Ишемическая болезнь сердцаЧто такое холестерин и сколько это слишком много?

Начнем с холестерина. Нам всем нужен холестерин в нашем организме – он составляет часть стенки каждой клетки в вашем теле. Но у большинства из нас слишком много холестерина в организме. Избыток холестерина откладывается на внутренней стороне артерий в качестве жировых «бляшек». Эти бляшки приводят к сердечному приступу и инсульту.

Сброс веса будет способствовать снижению кровяного давления и уровня холестерина, а регулярные тренировки увеличат ваш уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, который на самом деле может защитить ваше сердце и мозг. Но ваша диета играет важнейшую роль в том, как высок уровень холестерина.

Что касается кровяного давления. Высокое кровяное давление, которым страдают более половины людей старше 50 лет, также может сужать артерии. Это также увеличивает риск сердечного приступа и инсульта в частности. И как мы знаем, это самое опасное сосудистое заболевание, которое может привести к летальному исходу. Восстановление после инсульта длится очень долго, и, здесь можно проанализировать реабилитационные центры в Подмосковье.

Как держать холестерин в узде.

Многие диетические изменения помогут стабилизировать уровень холестерина и кровяное давление. Например, «средиземноморская» диета, как подтверждается снова и снова, защищает от сердечных болезней. Основные элементы средиземноморской диеты включают:

- больше фруктов и овощей, включая салат (по крайней мере, пять порций в день, а в идеале больше);

- больше рыбы;

- меньше мяса, особенно красного мяса;

- меньше обработанных пищевых продуктов (включая колбасы, пирожные и торты);

- меньше насыщенных жиров (сливочного масла, сливок и других жирных молочных продуктов);

- более ненасыщенные растительные масла (особенно оливковое масло, хотя рапсовое масло является здоровой британской альтернативой);

- больше нерафинированных углеводов (из муки грубого помола, цельнозерновых продуктов и бобовых).

Но диета под названием «диета портфолио» сделала еще один шаг вперед для снижения уровня холестерина. Подобно средиземноморской диете, диета «портфолио» подразумевает добавление растительных продуктов, которые активно снижают уровень холестерина. Она включает в себя ежедневный прием:

- растворимой клетчатки (овес, земляника, апельсины, чернослив, ячмень, рожь и чечевица),

-1 1/2 унции миндаля,

- соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы и т. д.),

- растительные стеролы.

В долгосрочной перспективе диеты оказалось трудно придерживаться очень строго, так что после года среднее падение холестерина оказалось на уровне 13%, а не 25% за три месяца. Но даже так, у каждого третьего, кто попробовал соблюдать диету, уровень холестерина снизился более чем на 20% в год.

Что касается кровяного давления. Дэш (dash) диета была специально создана, чтобы доказать, что человек может снизить свое артериальное давление с помощью изменения своего рациона. Опять же, ответ был да. Dash диета похожа на Средиземноморскую диету, но делает больший акцент на ограничении алкоголя, сахара и особенно соли. Mind-диета (похожа на уже упомянутые диеты, но с большим количеством орехов и ягод) также может защитить от слабоумия.

Турбо Швабра Top Shop «Ураган 360» Турбо Швабра Top Shop «Ураган 360»
Турбо швабра Top Shop Ураган 360 это новое слово в уборке дома или квартиры! Обычный веник оставляет после себя слишком много мусора и для его применения требуется множество усилий. С..
2998,-
Блинница электрическая погружная Delimano Pancake Master Блинница электрическая погружная Delimano Pancake Master
Любите баловать родных и друзей вкусными блинчиками? Именно для вас разработана блинница электрическая погружная Delimano Pancake Master, позволяющая готовить тоненькие и очень ровные блины без..
2499,-
Набор ножей с подставкой и ножеточкой Delimano «Шеф повар» Набор ножей с подставкой и ножеточкой Delimano «Шеф повар»
Набор ножей с подставкой и ножеточкой Delimano Шеф повар поможет вам справиться с приготовлением самых разнообразных блюд из мяса, птицы, рыбы или овощей. Главной особенностью этого набора..
2499,-



Похожие статьи

Оставить комментарий

Рубрики
Яндекс.Метрика