postheadericon Йога «Сурья намаскар» улучшит фигуру

Йога «Сурья намаскар» улучшит фигуру

Занятия йогой ранним утром на восходе солнца дают удивительный эффект: стройное тело и отличное настроение! Комплекс необходимо повторить 4 раза, задерживаясь в каждой позе 10-15 сек. Выполняя упражнения, дышите носом.

Поза № 1. Станьте прямо, соедините стопы. Ладони сложите перед грудью и глубоко выдохните.

Поза № 2. На вдохе поднимите руки над головой ладонями вверх и прогнитесь назад.
Поза № 3. На выдохе плавно наклонитесь вперед к прямым ногам. Расположите руки по обе стороны от стоп, головой тянитесь к коленям.

Поза N° 4. На вдохе согните левое колено, а правую ногу отставьте назад как можно дальше. Прогните спину и посмотрите вверх. На выдохе перенесите левую ногу назад к правой ноге.

Поза № 5. Поднимите таз вверх, опустите голову между рук, образовывая телом угол 45 °. Пятки тяните к полу.
Поза № 6. Задерживая дыхание, опустите колени на пол, касаясь подбородком, грудью, руками, носками пола. Таз в приподнятом положении.

Поза N° 7. На вдохе опустите нижнюю часть тела на пол, упритесь руками и носками стоп в пол, прогните грудную клетку вперед, а подбородком тянитесь как можно выше. Спиной образуйте дугу.
Поза № 8. На выдохе повторите позу № 5.

Поза № 9. На выдохе согните правое колено, повторите позу № 4.

Поза № 10. На вдохе наклонитесь вперед головой к коленям, как в позе № 3.

Поза N° 11. На выдохе прогнитесь назад, как в позе № 2.

Поза № 12. Вернитесь в исходное положение № 1
А так же советую рассмотреть, что же такое ПАДМАСАНА или поза лотоса http://blog-yoga.com/padmasana-ili-poza-lotosa.html — если вначале и будут ошибки, то не огорчайтесь, все у вас получится.
Будьте здоровы, красивы стройны и молоды!




Похожие статьи

Оставить комментарий

Стильные дизайнерские леггинсы от популярного бренда Leggilife. На выбор - 10 уникальных моделей Закажите Magnet Lashes сегодня, и мужчины не смогут оторвать от вас взгляд! Лучший подарок вашему мужчине! Легендарный нож для выживания Меховые накидки на автокрсло из овечьей шерсти. Идеальный подарок! ЛИПОКСИН - эффективный комплекс для похудения, безопасный для вашего здоровья.
Рубрики
Яндекс.Метрика