Четверг , Февраль 21 2019
Home / Ваше здоровье / Как питаться, чтобы сбросить лишний вес.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес.

•    Питание в первую очередь должно быть здоровым и сбалансированным. Надо отметить, что лето — наиболее подходящее время для похудения, поскольку в жаркую погоду аппетит естественно понижен, к тому же в эту пору созревают вкусные и полезные фрукты, ягоды и овощи, которые и должны составить основную часть рациона для желающих похудеть. Обязательно соблюдайте режим питания.

Принимать пищу надо не менее четырех раз в сутки. Лучше есть чаще и небольшими порциями в течение дня, чем наедатьсяна ночь. Перерывы между едой должны быть не больше четырех часов.

Ни в коем случае не переедайте, завершайте трапезу с ощущением легкого голода, чтобы не было вздутие живота . Желательно отказаться от перекусов между приемами пищи, если это сложно сделать, то перекусывайте фруктами или сухофруктами.

•    Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, который должен составлять примерно 25% от суточной нормы. Идеальным источником энергии с утра станут каши, овсяные хлопья, мюсли, фруктовые или овощные салаты. Перерывы между едой должны быть не больше четырех часов. Ни в коем случае не переедайте, завершайте трапезу с ощущением легкого голода. Желательно отказаться от перекусов между приемами пищи, если это сложно сделать, то перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Обед должен составить 35%, полдник — 15%, ужин — 25% от суточной нормы. Обед и ужин начинайте с легкого овощного салата.

•    Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 ч. до сна. Можете выпить стакан кефира перед тем, как отправиться спать.

•    Белки должны составлять около 20-30% суточного рациона. Нужно употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты.

•    Откажитесь от животных жиров, легкоусвояемых углеводов, сладостей, жареной и копченой пищи, полуфабрикатов, фастфуда. Лучше употребляйте продукты в свежем, вареном виде или приготовленные на пару.

•    Сладости замените сухофруктами и медом.

•    Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

•    Полностью исключите алкоголь, так как он сильно возбуждает аппетит и отрицательно влияет на обмен веществ.

•    Выпивайте в течение дня не менее 2 л воды. Каждое утро начинайте с приема стакана воды. В течение дня пить нужно за 15-20 мин. до еды или спустя 40 мин. после приема пищи.

About admin

Check Also

понос

10 возможных причин внезапного или хронического поноса (диареи)

Понос (диарея) является распространенной проблемой, которая является симптомом данного состояния. Существует много возможных причин поноса …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>