Четверг , Февраль 21 2019
Home / Ваше здоровье / Зачем укреплять мышцы спины

Зачем укреплять мышцы спины

Зачем укреплять мышцы спины

Когда по телевизору показывали соревнования по женской художественной гимнастике, я очень завидовала этим молодым девочкам-спортсменкам — какие же они гибкие, хотя многие и проходят сложный этап после травмы и нужна реабилитация переломов после восстановления. И в один прекрасный день решила, что и я тоже могу хоть как-то развить такую гибкость.

Нашла в Интернете упражнения и каждый день по часу выполняла разные растяжки. Через год могла спокойно дотянуться в наклоне до пяток, вставала на мостик, садилась в позу лотоса. Но однажды передвигала мебель и сорвала себе спину. Спросила тогда своего врача: как же так, я столько сил трачу, чтобы спина оставалась гибкой, а все равно пострадала.

Оказалось, одной гибкости недостаточно. Нужно еще и укреплять мышцы, а не только растягивать их. Иначе они не могут удержать позвоночник, он разбалтывается, при неудачном движении легко может произойти смещение позвонков, и образуется грыжа.

Эта проблема, как оказалось, очень типична для гимнастов. Подлечившись, я стала сочетать занятия на гибкость с силовыми упражнениями, и с тех пор больше никаких проблем не возникало.

Полезный совет — напрягись, расслабься, разотри

Хочу поделиться способом снятия напряжения в мышцах шеи, который мне очень помогает. В нем сочетаются и зарядка, и массаж. По-научному это называется постизометрическая релаксация.

Она основана на следующем принципе: если мышцы шеи заставить напрячься, то по окончании этого усилия они, расслабившись, растянутся больше, чем были изначально. Выполнять ее очень легко в любой ситуации — сидя за столом, за рулем автомобиля или работая на дачном участке.

Нужно положить ладонь руки на голову — на затылок, виски или лоб. Потом, преодолевая сопротивление руки, пытаться наклонить голову. Давить рукой слишком не надо, сопротивление должно быть умеренным. После чего голову выпрямить, руку убрать и растереть пальцами или ребром ладони те мышцы, которые поработали.

Повторить так несколько раз — и напряжения как не бывало.

About admin

Check Also

понос

10 возможных причин внезапного или хронического поноса (диареи)

Понос (диарея) является распространенной проблемой, которая является симптомом данного состояния. Существует много возможных причин поноса …

2 comments

  1. Спасибо за Ваш личный опыт. Сам задумывался о укреплении мышц спины, т.к. проблемы с ней у меня.

  2. Нашел статью, которая мне по душе, по скольку сам занимаюсь разработкой и испытанием на себе различных фитнес упражнений. Спину необходимо тренировать, по сколку в ней есть масса мышц, которые при развитии способствуют выравниванию хребта и ремонту позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>