postheadericon Зачем укреплять мышцы спины

Зачем укреплять мышцы спины

Когда по телевизору показывали соревнования по женской художественной гимнастике, я очень завидовала этим молодым девочкам-спортсменкам — какие же они гибкие, хотя многие и проходят сложный этап после травмы и нужна реабилитация переломов после восстановления. И в один прекрасный день решила, что и я тоже могу хоть как-то развить такую гибкость.

Нашла в Интернете упражнения и каждый день по часу выполняла разные растяжки. Через год могла спокойно дотянуться в наклоне до пяток, вставала на мостик, садилась в позу лотоса. Но однажды передвигала мебель и сорвала себе спину. Спросила тогда своего врача: как же так, я столько сил трачу, чтобы спина оставалась гибкой, а все равно пострадала.

Оказалось, одной гибкости недостаточно. Нужно еще и укреплять мышцы, а не только растягивать их. Иначе они не могут удержать позвоночник, он разбалтывается, при неудачном движении легко может произойти смещение позвонков, и образуется грыжа.

Эта проблема, как оказалось, очень типична для гимнастов. Подлечившись, я стала сочетать занятия на гибкость с силовыми упражнениями, и с тех пор больше никаких проблем не возникало.

Полезный совет — напрягись, расслабься, разотри

Хочу поделиться способом снятия напряжения в мышцах шеи, который мне очень помогает. В нем сочетаются и зарядка, и массаж. По-научному это называется постизометрическая релаксация.

Она основана на следующем принципе: если мышцы шеи заставить напрячься, то по окончании этого усилия они, расслабившись, растянутся больше, чем были изначально. Выполнять ее очень легко в любой ситуации — сидя за столом, за рулем автомобиля или работая на дачном участке.

Нужно положить ладонь руки на голову — на затылок, виски или лоб. Потом, преодолевая сопротивление руки, пытаться наклонить голову. Давить рукой слишком не надо, сопротивление должно быть умеренным. После чего голову выпрямить, руку убрать и растереть пальцами или ребром ладони те мышцы, которые поработали.

Повторить так несколько раз — и напряжения как не бывало.




Похожие статьи

2 комментариев к записи “Зачем укреплять мышцы спины”

  • Спасибо за Ваш личный опыт. Сам задумывался о укреплении мышц спины, т.к. проблемы с ней у меня.

  • Денис:

    Нашел статью, которая мне по душе, по скольку сам занимаюсь разработкой и испытанием на себе различных фитнес упражнений. Спину необходимо тренировать, по сколку в ней есть масса мышц, которые при развитии способствуют выравниванию хребта и ремонту позвоночника.

Оставить комментарий

Рубрики